Nếu yêu thích các tư thế động tác ngả lưng nhưng cơ thể lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe thì tư thế con lạc đà sẽ là sự chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Tư thế con lạc đà (camel pose) có tên tiếng Phạn là Ustrasana. Đây là tư thế uốn lưng rất đẹp mắt với tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể hiệu quả không kém gì tư thế bánh xe. Thực tế, nếu so với tư thế bánh xe, tư thế lạc đà là động tác uốn lưng đơn giản hơn nhiều bởi động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay và vai, trong khi tư thế lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay.
Nếu bạn yêu thích các động tác yoga uốn lưng và tò mò về động tác con lạc đà trong yoga, đừng ngần ngại dành ngay vài phút xem ngay những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.
Lợi ích của tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau. Ngoài ra, tư thế này còn có thể mang đến những lợi ích như:
1. Tốt cho sức khỏe tiêu hóa
Đầy hơi, táo bón, ở chua, khó tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Tập tư thế ustrasana thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế này rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và cảm giác thèm ăn.
2. Tư thế con lạc đà giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng
Với tư thế con lạc đà, bạn sẽ phải uốn lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức mạnh cho lưng và giảm đau lưng dưới.
3. Tăng sức khỏe cho cột sống
Việc kéo căng lưng không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn giúp tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng.
4. Tư thế con lạc đà giúp giảm đau bụng kinh
Tư thế con lạc đà có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, do đó, đây được xem là tư thế yoga giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác rất hiệu quả.
5. Tư thế con lạc đà giúp giảm mỡ đùi và bụng
Tập động tác con lạc đà thường xuyên thực sự rất có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng.
6. Tốt cho hông
Tư thế con lạc đà còn có tác dụng kéo giãn cơ gập hông rất hiệu quả và điều này rất hữu ích trong việc giúp hông mở rộng, săn chắc và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh.
7. Điều trị rối loạn tiết niệu
Thực hành tư thế con lạc đà thường xuyên là có thể mang lại nhiều tác dụng lợi ích nhất định trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng nước tiểu, rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, động tác này cũng rất tốt cho sức khỏe của thận.
8. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý
Tư thế con lạc đà có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như hen suyễn, đái tháo đường, viêm phế quản, tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp, rối loạn giọng nói và viêm cột sống.
9. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Ustrasana đã được chứng minh là một tư thế yoga rất tốt cho tim bởi nó giúp kéo căng cơ ngực, giảm huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện động tác con lạc đà
Để thực hiện động tác con lạc đà, trước tiên, bạn hãy:
- Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn
- Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ
- Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao
- Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.
- Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.
- Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau
- Giữ tư thế 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Chúc các bạn Luyện Tập Thành Công
